수명 20년 늘려주는 생활 습관 8가지.

수명 20년 늘려주는 생활 습관 8가지.

 

중년부터라도 운동을 비롯한 8가지 생활습관을 실천하면 수명이 최대 20년 늘어난다는 연구 결과가 나왔다. 픽사베이

 

40살부터 실천하면 최대 24년의 수명 연장 효과.

50살에 시작해도 최대 21년, 

60살에 시작해도 최대 18년을 그렇지 않은 사람보다 더 오래 살 수 있다는 것이다.

 

"40~99살 미국 재향군인 72만명의 2011~2019년 생활방식 설문조사 데이터와 건강 기록을 수집해 비교 분석한 결과"

 

첫번째.

활발한 신체 활동, : 매일 수십분 동안 걷는 것과 같은 중강도 운동을 꾸준히 할 경우 : 사망 위험이 46% 낮았다.

 

두번째.

약물 중독 : 아편 유사제 사용 장애(OUD) 병력이 없는 사람은 사망 위험이 38% 낮았으며.

 

세번째.

금연 : 비흡연자는 현재 또는 과거 흡연자에 비해 사망 위험이 29% 낮았다.

 

네번째.

좋은 식습관 : 통곡물과 채식을 포함한 건강식을 주로 섭취하는 것은 21% 만큼 사망 위험을 낮췄다.

 

다섯번째.

스트레스 관리 : 스트레스를 잘 관리하는 것은 22% 사망 위험을 낮췄다

 

여섯번째.

절제된 음주 : 음주량을 하루 4잔 이하로 하는 소량 음주는 19% 사망 위험을 낮췄다.

 

일곱번째.

충분한 수면 : 수면 시간을 7~9시간으로 유지하는 충분한 수면은 18%의 사망 위험 감소 효과가 있었다.

 

여덟번째.

긍정적 사회관계 : 긍정적 사회 관계는 사망 위험 저감률이 5%에 그쳤다.

 

출처 : 수명 20년 늘려주는 생활 습관 8가지…효과 1위는? : 과학 : 미래&과학 : 뉴스 : 한겨레 (hani.co.kr)