혈관건강, 건강수명 10년 늘린다

우리나라의 기대수명은 83세인데 건강수명은 73세이다. 생애 마지막 10년은 ‘건강하지 않은’ 상태에서 보낸다는 뜻이다. 

심한 경우에는 걸을 수 없고, 몸이 말을 듣질 않아 병원, 요양원, 가족들의 도움을 받으며 10년을 보내야 한다. 삶의 질이 엉망이 된다.

 

이런 상황의 상당 부분이 ‘혈관 문제’때문이다. 

우리 몸에 신선한 산소와 영양분을 공급하는 혈액의 질이 낮아지면 혈관에 문제가 생긴다. 예를 들어 혈액에 당도가 높아지면 혈액이 끈끈해지고 이 끈끈한 혈액은 혈관벽에 조금씩 붙어 혈관의 크기를 줄인다. 혈관이 줄어들면 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 원인이 된다. ‘혈액 건강’이 건강수명 100세의 지름길이다.

 

혈액 안을 들여다보면 60%는 혈장, 39%는 적혈구, 1%는 백혈구와 혈소판으로 이루어져 있다. 

혈장은 물과 단백질을, 적혈구는 산소와 영양분을, 백혈구는 면역 시스템을 운반하고, 혈소판은 지혈 역할을 한다.

 

온몸을 흐르는 혈관의 길이는 12만 km로 지구 3바퀴를 도는 길이나 된다! 

혈액이 온몸을 한 바퀴 도는 데는 채 1분이 걸리지 않는다. 

하루에 15,000리터 정도의 혈액이 전신을 돌면서 산소, 영양소, 호르몬, 면역 등을 배달하고 폐기물을 회수한다. 우리도 모르는 사이에 15,000리터의 혈액을 12만 km의 혈관에 끊임없이 실어 날라서 신체의 건강을 유지하고 있는 것이다. 3개월 동안 전신을 부지런히 돌며 제 역할을 다 하다가 수명을 다한 혈액은 검문소 격인 비장(지라)에서 걸러져 폐기된다.

 

손톱 끝에 영양분과 산소가 적절하게 공급이 멈추면 어떻게 될까? 손톱이 푸석푸석해지고 손가락이 저리고 등의 문제가 생긴다. 혈관이 중요한 이유가 바로 여기에 있다.

 

신체적으로 건강하다는 것은 구체적으로 어떤 의미일까? 

우리 몸을 구성하고 있는 뼈, 근육, 장기, 피부, 뇌 등이 있고 이런 물리적인 구성요소들을 연결해서 항상성 메커니즘을 만들어주는 호흡기, 순환기, 소화기, 비뇨기, 신경, 내분비, 면역 등의 계통들이 각자 자신의 역할을 잘 수행하고 있다는 의미이다. 

이 다양한 구성요소 중 가장 중요한 역할을 하는 연결고리가 바로 혈액과 혈관이다. 산소, 영양소, 노폐물, 호르몬, 면역물질 등이 모두 혈액에 올라타 혈관을 통해 전신에 운반된다.

 

혈액은 화물차이고 혈관은 도로이다. 적절한 시기에 좋은 산소, 영양소, 호르몬, 면역물질을 실어 필요한 곳에 배달하고, 노폐물을 실어 폐기처리해줘야 한다. 

이 중 하나라도 문제가 생기면 신체적 건강은 문제가 생긴다. 쓰레기 처리 회사에 문제가 생겨 일주일 동안 아파트에 쓰레기 처리가 안된다면 어떤 일이 벌어질까? 

아파트 주차장은 쓰레기 더미로 덮이고 불쾌한 냄새가 진동하여 정상적인 생활이 어려워질 것이다.

 

혈액이 건강해야 한다. 건강 수명 백세로 가는 길에 혈관건강, 혈액 건강이 있다. 70세 이후의 건강은 70세에 관리하면 이미 늦다. 빠를수록 좋다. 유아기부터 운동하고, 질 좋은 음식을 섭취하는 생활 습관을 길들여줘야 한다.

 

지금이라도 건강검진 결과지를 펼쳐놓고 나의 혈액은 건강한지 체크해 보자.(글 prajna)P

 

혈관을 튼튼하게 하는 방법

1. 등푸른 생선 먹기
대표적인 등푸른 생선 고등어, 꽁치, 삼치에는 오메가-3가 풍부하다. 오메가-3는 혈관 속에 있는 기름을 배출하는 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 노폐물 배출을 원활하게 하고, 몸속에 혈관을 막는 혈전 발생을 방지하고 혈관을 염증으로부터 보호한다. 그러므로 등푸른 생선을 섭취해 혈관 건강을 지킬 수 있다.

2. 야채 먹기
야채에는 식이섬유가 풍부하다. 야채를 자주 먹으면 식이섬유 성분이 장 속에 오래 머무르면서 배변량을 늘려 지방 성분을 배출시킨다. 또 다양한 종류의 야채를 먹으면 혈액 속 지질 성분의 축적을 막아 혈액순환을 돕는 역할도 한다.  혈관의 산화질소 생성을 돕는 채소로는

1) 명아주과 채소.
명아주과 채소들은 모두 식이 질산염이 풍부하기 때문에 입니다 이 식이 질산염은 산화질소의 원료가 되는 것입니다 대표적인 것으로 비트 시금치 근대입니다다만 명아주과 채소는 과잉섭취시에 결석을 생기게 할수 있는 단점이 있으므로 반드시 한번 데치고 섭취하시는 것이 좋습니다 결석 기왕력이 있으신 분들은 주의가 필요합니다.

 

2) 십자화과 채소.십자화과채소는 염증에도 탁월한 효능이 있는 채소입니다 대표적인 것으로 양배추 무 배추 케일 같은 것들이 이 십자화과 채소에 속합니다 이 또한 질산염이 풍부한 채소들이기 때문에 이러한 음식을 장기적으로 섭취하시면 혈관과 조직에서 산화질소를 충분한 수준으로 유지할 수 있습니다 단 갑상선 질환이 있으신 분들은 십자화과 채소의 과잉 섭취는 주의가 필요합니다.

 

3) 마늘.마늘은 한의학적으로 볼때 양기가 강하고 혈류를 증가시키며 냉해서 생기는 몸속의 덩어리 냉적를 깨트리는 약재로도 쓰여 왔다고 합니다 약리학적으로는 L- 아르기닌이라는 아미노산이 산화질소의 전구물질이 되는데 마늘에는 아르기닌이 정말 풍부합니다 그리고 마늘은 산화질소 합성효소도 활성화 하는것으로 알려져 있습니다 열이 많은 체질은 마늘 과잉섭취를 피하셔야 합니다.

 

4) 박과 과일 채소.대표적으로 수박 오이 호박이 있습니다 산화질소 생성을 위해서 필요한 아미노산이 L- 아르기닌과 함께 L- 시트룰린인데 박과 과일과 채소에는 L- 시트롤린이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5) 감귤류. 오렌지 레몬 귤 같은 감귤류는 비타민C가 풍부한 과일의 대표적인 것들입니다 감귤류의 비타민C는 산화질소 생성에 필요한 산화질소합성 효소의 수치를 증가 시키고 또 활성산소를 제거하는 효능이 매우 뛰어납니다 이런한 이유에서 우리가 비타민C를 복용하는 이유이기도 합니다.


3. 과식 금지
영양과잉은 피를 탁하게 만든다. 몸에서 에너지로 쓰고 남은 영양소는 혈액에 지방으로 쌓이게 된다. 또 혈액을 걸쭉하게 만들어 각 세포에서 나온 노폐물을 신장으로 보내 몸 밖으로 배출시키는데 어려움을 겪는다. 되도록 과식하는 습관은 자제하도록 하자.

4. 숙면
숙면을 취하는 것은 우리 몸의 건강측면에서 아주 중요한 일이다. 혈액 건강 측면에서 보자면 밤에 깊은 잠에 드는 일은 백혈구가 왕성하게 활동을 하면서 몸속 곰팡이나 세균 등을 제거하는 활동을 하는 시간이다. 길게 자는 것보다 짧더라도 숙면을 취할 수 있도록 노력해보자.

5. 혈관 건강에 특히 좋은 과일, 채소 4

1). 사과 :  사과에는 수용성 섬유인 펙틴이 들어있다. 이 물질이 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단한다. 사과에 든 항산화성분인 폴리페놀 역시 유해산소의 세포 손상을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관 질병이 발생하는 것을 막는다. 폴리페놀 성분은 노화 방지, 항암 등의 기능도 수행한다.

 

2). 양파 : 양파에 든 항산화성분인 케르세틴은 동맥경화증을 유발하는 만성염증을 예방한다는 연구 결과가 있다. 케르세틴은 혈관 내부에서 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 하는 역할을 한다.

양파에 든 또 다른 성분인 플라보노이드도 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 막는다는 점에서 혈관 건강에 유익하다. 케르세틴과 더불어 양파에 든 비타민B6, 엽산, 칼륨, 망간 등은 면역체계를 튼튼하게 하는데 도움을 주고, 양파에 든 식이섬유인 이눌린은 변비 예방을 돕는다.

 

3). 콩류 : 콩을 매일 먹으면 심혈관질환 발병 위험이 감소한다는 연구 보고가 있다. 콩이나 콩으로 만든 두부 등은 이소플라본과 같은 생리활성 물질, 불포화지방산, 섬유소, 비타민, 무기질 등이 지질대사를 개선하고 항산화 및 항염증 효과를 내 혈관의 건강을 돕는다. 대두 섭취량이 많을수록 심혈관질환을 비롯한 여러 만성질환의 위험률이 낮아진다는 연구 결과도 있다.

 

4). 고구마 : 폴리페놀 성분을 풍부하게 함유하고 있는 고구마는 혈관을 강화해 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 고구마에 든 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와, 고혈압 등의 발생 위험을 낮춘다. 고구마에 든 비타민E는 항산화 작용을 통해 혈관을 젊게 유지하는데 도움을 준다.

 

6. 꾸준하고 적절한 운동및 한 시간마다 몸 움직여주기
꾸준히 주기적이고 적절한 운동(걷기)을 하고  장시간 오래 앉아 있는 경우에는 한 시간 마다 일어나 4분정도 걷기등 몸을 움직여 혈액순환을 좋게한다.

 

 

 - 건강한 생활과 습관이 수명 10년 늘린다. -

프랑스 심장전문의사 '프레데리크 살드만'은 내 몸 치유력 저자로서 '손을 씻자'라는 책으로
전세계에 열풍을 일으키며 수명을 10년 늘리기 위한 방안을 다음과 같이 제시하였다.

내몸 치유력 높이는 법
1. 하루 8시간이상 잠자지마라
2. 양치질하듯 매일 30분씩 운동하라
3. 식사전 물을 많이 마셔라
4. 식사중간에 5분 정도 쉬어라
5. 계단을 자주 오르내려라
6. 16~24시간 간헐적 단식을 하라

건강을 지키기 위한 생활 법
1. 탄음식을 섭취하지 마라 담배 200개비보다 나쁘다
2. 변기 뚜껑을 닫고 물을 내려라
3. 냉장고는 한달에 두번이상 청소하라
4. 수세미·행주 등 청소용품도 살균 건조하라
5. 감기를 앓고난 뒤엔 칫솔을 바꾸라
6. TV 리모건, 휴대전화, 안경 등일상용품을 주기적으로 닦아라
7. 매일 아침 사과 한개를 먹어라
8. 차를 너무 뜨겁게 먹지마라