모든 사람들은 오랫동안 건강하게 살기를 원하며, 건강한 노후를 위해 할 수 있는 많은 것들이 있다. 하지만 어떤 것들은 유전적인 것으로 우리가 통제할 수 없지만, 운동, 건강한 식단, 병원에 자주 방문하는 것 등은 우리에게 달려있다. 잘 늙는다는 것은 젊어 보이는 것이 아니라, 즐거운 삶을 살고 심신의 건강을 돌보는 것이다. 한 연구는 나이가 들면서 삶을 최대한 즐기고, 삶의 질을 유지하는 데 도움이 되는 많은 행동들을 발견했다. 알고 싶다면? 사진을 통해 확인해 보자!
피부 관리하기
피부는 신체의 가장 큰 기관이고, 보살핌과 보호가 필요하다. 밖에 나갈 때는 자외선 차단제를 꼭 사용하고, 순한 스킨케어 제품을 사용하는 것을 잊지 말자
건강한 식단 따르기
건강한 식단은 건강한 노후를 위해 가장 중요한 요소이다. 이상적인 식단은 다양하고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 기름기 없는 단백질로 구성된 식단이다.
규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 질병의 위험을 낮추고 건강을 오래 유지하는 데 큰 도움이 된다. 운동은 또한 스트레스를 낮추고 전반적인 기분을 개선한다.
건강한 정신 유지하기
건강한 정신은 잘 늙는 데 큰 도움이 된다. 건강한 정신은 자신이 다른 사람들에게 어떻게 생각하고, 느끼고, 행동하는지에 영향을 미친다.
알코올 섭취량 제한하기
폭음과 알코올에 대한 의존은 뇌를 포함한 신체의 모든 기관에 심각한 부작용을 일으킨다. 건강상의 위험을 피하기 위해 알코올 섭취량을 권장량으로 제한하도록 하자. 알코올 권장량은 하루에 한 잔 혹은 두 잔의 술을 마시는 것이다.
스트레스 해소하기
조기 노화에서 주름 그리고 심장 질환의 위험까지, 스트레스는 몸에 다양한 부정적인 영향을 끼친다. 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 방법을 반드시 알아두도록 하자. 이것은 운동, 명상, 혹은 단지 친구와 이야기하는 것일 수 있다.
충분한 숙면 취하기
숙면은 신체와 정신 건강을 위해 모두에게 중요하다. 18세 이상의 성인들은 매일 밤 7~8시간의 수면을 목표로 해야 한다.
충분한 물 마시기
충분한 물을 마시는 것은 수분을 유지하는데 아주 중요하다. 물은 또한 에너지 수준과 뇌 기능을 향상시키며, 피부를 더 건강하게 유지하고 노화의 징후를 감소시키는 것으로 증명되었다.
금연하기
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흡연은 조기 노화를 야기하고 질병의 위험을 증가시키는 것으로 입증되었다. 끊는 것은 쉽지 않지만, 어떤 나이에든 금연은 건강을 증진시킬 것이다.
새로운 취미 만들기
좋아하는 취미를 갖는 것은 재미있을 뿐만 아니라 건강에도 좋다. 취미와 사회 활동에 참여하는 사람들이 더 행복하고, 우울증을 덜 경험하고, 더 오래 산다는 것이 증명되었다.
커피 마시기
커피는 에너지를 줄 뿐만 아니라 뇌졸중과 당뇨병의 위험도 줄여준다. 하버드 대학의 연구원들은 하루에 3잔에서 5잔의 커피를 마신 사람들이 커피를 마시지 않은 사람들보다 조기 사망 위험이 약 15% 낮다는 것을 발견했다. 하지만 모든 것과 마찬가지로 가장 중요한 것은 적당히 하는 것이다.
진통제 줄이기
이부프로펜과 나프록센과 같은 진통제를 정기적으로 사용하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 10% 증가할 수 있다. 통증이 심한 경우에만 약을 복용하고, 가능한 한 가장 낮은 용량을 최단 시간 동안 사용하도록 하자.
정기적으로 건강검진 받기
건강한 노화를 위해서는 정기적인 건강검진을 받는 것이 필수이다. 건강검진을 통해 문제를 일찍 발견하거나 예방할 수 있다. 새로운 증상을 경험하는 경우 병원에 방문하도록 하자.
냉동식품 두려워하지 않기
신선한 과일과 채소가 제철이 아닐 때에도 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 연구에 따르면 얼린 과일과 채소가 더 낫지는 않더라도 똑같이 좋을 수 있다는 것을 보여주었다. 과일을 냉장 보관하면 3일 만에 영양소를 잃을 수 있는 반면 냉동 과일은 영양소를 빠르게 잃지 않는다.
관계 유지하기
관계를 유지하는 것은 정신 건강에 중요하다. 좋은 관계는 면역 체계를 증진시킬 수 있고, 나이가 들었을 때 만성 질환이 덜 생길 수도 있다. 전화 통화를 하고, 주말에 모이고, 여행을 함께 가며 우정을 유지하도록 하자.
구강 관리 철저히 하기
치아를 관리하는 것은 미소가 어떻게 보이는지에 관한 것만은 아니다. 구강 관리는 심장병, 뇌졸중, 세균성 폐렴과 관련이 있는 잇몸 질환을 예방하는 데 중요하다. 하루에 두 번 양치질을 하고, 치실을 사용하고, 구강청결제를 사용하도록 하자. 정기적으로 치과에 가는 것도 중요하다.
적정 체중 유지하기
체중을 감량하는 것은 젊을수록 더 쉽다. 나이가 들수록 신진대사와 근육량이 줄어들어 살이 더 쉽게 찌거나 살이 더 쉽게 빠지기 때문이다.
소식하기
만약 오랫동안 건강한 삶을 살고 싶다면, 적은 양을 먹도록 하자. 장수하는 것으로 유명한 일본 오키나와 사람들은 80% 배가 부르면 먹는 것을 멈춘다. 또한 칼로리를 줄이는 것이 혈압, 콜레스테롤, 인슐린 저항성을 감소시키는 것으로 나타났다.
설탕 섭취량 줄이기
고당분 식단은 혈당을 증가시키고, 이것은 결국 높은 콜레스테롤 수치를 초래하고 치명적인 심혈관 질환의 위험을 세 배로 증가시킬 수 있다. 여성은 하루에 6 티스푼(25그램) , 남성은 9 티스푼(36그램) 이하의 설탕을 섭취하는 것이 좋다.
휴가가기
쉬지 않고 일하는 것은 상상하는 것보다 더 위험할 수 있다. 관상 동맥 질환에 걸릴 위험이 높은 남성을 대상으로 한 연구는 휴가를 가지 못한 사람들이 심장마비로 사망할 가능성이 32% 더 높다는 것을 발견했다.
그외
통곡물 먹기.
하버드 대학의 한 연구에 따르면, 매일 3인분 이상의 통곡물을 먹는 것은 사망률을 약 20%까지 줄일 수 있다고 한다. 오트밀이나 현미밥을 먹거나 퀴노아나 보리로 식단을 구성해 보도록 하자.
시간 관리 하기.
시간 관리는 어려울 수 있다. 종종 우리는 너무 짧은 시간에 너무 많은 것을 하려고 하고, 압박을 느끼면 제대로 먹지 않고 운동을 건너뛴다. 또한 휴대폰, 소셜 미디어, 텔레비전 등은 시간 관리를 방해하는 요소이다. 시간을 잘 관리하면 건강하게 늙고, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 것이다.
애완동물 소유하기.
연구에 따르면 애완동물을 소유하는 것은 불안감을 줄이고, 혈압을 낮추며, 심장마비에서 살아남을 확률을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났다. 또한, 개 주인들은 신체적으로 더 활동적이고 스트레스를 덜 받을 가능성이 크다.
책읽기.
예일대 연구원들은 독서가 뇌를 활동적으로 유지하고 다른 사람들과의 감정적인 연결을 자극한다고 설명했다. 하루에 30분 독서하는 것은 삶에 큰 영향을 미칠 수 있다.
의료기록 파악하기.
자신의 병력, 위험 요소, 먹고 있는 약의 성분을 알고 있는 것이 중요하다. 이것은 혹시 모를 긴급 상황이 발생하면 의료진이 문제를 신속하게 파악하고 대처할 수 있게 도와준다.
차마시기.
녹차는 장수에 도움이 되는 것으로 증명되었다. 녹차는 카테킨이라고 알려진 강력한 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 당뇨병과 심장병을 예방하는 데 도움을 주기 때문이다.
육체적 활동 꾸준히 하기.
연구에 따르면 앉아서 생활하는 것이 만성 질환, 조기 사망의 위험과 관련이 있는 것으로 나타났다. 산책, 하이킹, 그룹 활동에 참여하면서 활동적으로 지내도록 하자.
마음 챙김 실천하기
마음 챙김은 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것이다. 마음 챙김은 건강한 노화에 기여하는 몇 가지 건강상의 이점을 가지고 있다는 것이 증명되었으며, 요가, 명상, 태극권을 통해 실천할 수 있다.
